주목! 건강한 다이어트 간식 추천 5가지를 알려드려요!~

건강한 다이어트 간식 추천 5가지

다이어트를 하면서 가장 힘든 순간 중 하나는 바로 ‘간식이 당길 때’입니다. 하루 세 끼를 건강하게 챙겨 먹어도, 오후나 밤 시간에 출출함이 찾아오면 무언가를 집어먹고 싶은 충동이 강하게 밀려오죠. 이런 유혹을 견디는 것도 중요하지만, 오히려 건강하고 포만감 있는 간식으로 대체하면 훨씬 지속 가능한 다이어트를 할 수 있습니다. 아래는 그런 순간에 도움을 줄 수 있는 건강한 다이어트 간식 5가지를 소개합니다.

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1. 그릭 요거트 + 견과류

그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고 당분은 적은 편이라 다이어트에 매우 좋은 식품입니다. 여기에 아몬드, 호두, 캐슈넛 같은 불포화지방산이 풍부한 견과류를 소량 넣으면 영양 밸런스가 훨씬 좋아집니다.

• 포만감이 오래가고,
• 장 건강에 도움을 주며,
• 단백질과 지방의 균형이 잘 맞아 다이어트 간식으로 제격입니다.

단, 무가당 그릭 요거트를 선택하고, 견과류도 **한 줌 이하(약 20g)**만 넣는 것이 중요해요. 과하게 먹으면 칼로리가 높아질 수 있습니다.

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2. 삶은 달걀

간단하면서도 영양학적으로 완벽에 가까운 간식이 바로 삶은 달걀이죠. 달걀 한 개에는 약 6g의 단백질과 각종 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 노른자에는 뇌 건강과 시력에 좋은 콜린과 루테인이 들어 있어 그냥 단백질만 채우는 것 이상의 효과가 있습니다.

• 배고플 때 하루 1~2개 먹으면 포만감이 오래가고,
• 군것질 대신 건강한 단백질 섭취가 가능합니다.

다만 고지혈증이 있다면 섭취량을 의사와 상의해 조절하는 것이 좋습니다.

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3. 오이, 방울토마토 등 생야채 스낵

출출할 때 가장 칼로리가 낮고 부담 없이 먹을 수 있는 것은 바로 생야채입니다. 특히 오이나 당근, 방울토마토, 셀러리 등은 씹는 식감도 좋고 수분 함량이 높아 포만감을 유도하기에 탁월합니다.

• 방울토마토는 라이코펜 성분이 풍부해 항산화 효과도 있고,
• 오이는 수분이 많아 몸속 노폐물 배출에도 도움을 줍니다.

소스를 곁들일 경우, 무설탕 플레인 요거트+허브가루를 활용한 디핑 소스를 만들면 건강한 야채 스낵이 완성됩니다.

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4. 현미 떡 또는 쌀떡

달달한 디저트가 당기는 날엔 무작정 참기보다, 대체할 수 있는 건강한 한국형 간식을 찾는 것도 좋은 방법입니다. 그 중 하나가 바로 현미나 찹쌀로 만든 떡입니다. 예를 들어 백설기, 인절미, 현미절편 같은 떡은 설탕이나 시럽을 첨가하지 않은 순수한 곡물 간식으로 부담이 적습니다.

• 복합 탄수화물로 이루어져 있어 혈당을 천천히 올리고,
• 한두 조각만 먹어도 포만감이 상당합니다.

단, 시중 떡은 종종 설탕이나 꿀이 들어가 있는 경우가 많으니, 성분표를 꼭 확인하거나 집에서 직접 만드는 것을 추천드려요.

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5. 에어프라이어 구운 병아리콩

병아리콩은 식이섬유와 단백질이 풍부하고, 혈당지수가 낮은 대표적인 다이어트 식품입니다. 삶아서 먹는 것도 좋지만, 에어프라이어에 바삭하게 구워서 스낵처럼 먹으면 감자칩 부럽지 않은 건강 간식이 됩니다.

• 병아리콩을 올리브오일, 소금, 후추, 파프리카 가루 정도로 간을 하고,
• 180도에서 15~20분간 돌리면 바삭하고 고소한 간식 완성!

다이어트 중에도 고소하고 씹는 맛이 있는 간식을 원할 때 제격입니다. 만들기도 간단하고 냉장보관해두면 2~3일은 간편하게 먹을 수 있어요.

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마무리하며

다이어트는 ‘참는 것’이 아니라 ‘잘 선택하는 것’입니다. 잘 먹고, 영양소를 고르게 섭취하면서 간식까지 건강하게 챙긴다면 요요 없이 오래가는 다이어트가 가능하답니다. 소개해드린 다섯 가지 간식은 손쉽게 구할 수 있는 재료로 만들 수 있고, 건강까지 생각한 조합이니 꼭 한 번 실천해보세요.