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살면서 도움되는 것112

저탄고지(Keto) vs. 지중해식 식단 비교 어떤 식단이 더 나을까?최근 건강과 다이어트에 대한 관심이 높아지면서 다양한 식단이 주목받고 있다. 그중에서도 저탄고지(Ketogenic, 이하 케토) 식단과 지중해식 식단은 많은 사람들에게 사랑받고 있다. 하지만 두 식단은 근본적인 원리와 식단 구성에서 상당한 차이가 있다. 그렇다면 두 식단의 특징과 장단점을 비교하여 어떤 식단이 자신에게 더 적합한지 알아보자. 1. 저탄고지(Keto) 식단이란?케토 식단은 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄이고 지방을 주된 에너지원으로 사용하는 식이요법이다. 일반적으로 하루 총 칼로리의 70-80%를 지방에서 섭취하고, 단백질을 20-25%, 탄수화물을 5~10% 이하로 제한하는 것이 특징이다. 이를 통해 몸이 케토시스(Ketosis) 상태에 도달하면 지방을 주요 에너지원.. 2025. 3. 27.
인슐린 저항성의 위험성과 혈당 조절 방법 현대인의 건강을 위협하는 대표적인 문제 중 하나가 바로 인슐린 저항성이다. 인슐린 저항성은 체내 세포들이 인슐린에 대한 반응을 약화시키면서 혈당 조절이 어려워지는 상태를 말한다. 이 상태가 지속되면 당뇨병으로 발전할 위험이 크며, 심혈관 질환, 비만, 대사증후군 등의 다양한 질병을 유발할 수 있다. 따라서 인슐린 저항성의 위험성을 이해하고, 이를 예방하거나 개선하기 위한 혈당 조절 방법을 실천하는 것이 중요하다. 1. 인슐린 저항성이란 무엇인가?인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈당을 조절하는 중요한 역할을 한다. 우리가 음식을 섭취하면 혈당이 상승하고, 이에 반응하여 인슐린이 분비된다. 인슐린은 세포가 혈당을 에너지로 사용하도록 돕고, 남은 혈당을 간과 근육에 저장하도록 유도한다. 그러나 인슐린 .. 2025. 3. 27.
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